10月26日，徐嘉余在全國游泳錦標賽（25米）男子50米仰泳決賽頒獎儀式后向觀眾揮手。 　　新華社記者 夏一方攝

　　名場面

　　10月28日，2026年全國游泳錦標賽（25米）在北京國家游泳中心落幕。浙江隊名將徐嘉余創造多項短池新紀錄：男女4×50米混合泳接力，他開棒游出22秒03，改寫男子50米仰泳世界紀錄﹔男子100米仰泳，他在單項和男女4×100米混合泳接力第一棒連續兩次刷新亞洲紀錄，將成績定格在48秒54。

　　男子100米仰泳決賽，第四泳道，黃色泳帽，徐嘉余在泳池中格外醒目。發令槍響，他一路領先，游至半程時已超第二名近一個身位。率先觸壁，48秒77，大屏幕上亞洲紀錄的標識不斷閃爍，徐嘉余坐上水線，雙手拍打水面，在全場歡呼聲中釋放勝利的喜悅。

　　“好好休息，也是一種訓練方法”

　　“這個紀錄在意料之中。”徐嘉余很快恢復平靜，“其實我的目標是往‘48秒小’裡沖刺。”在徐嘉余眼中，成績的提升比金牌更重要。

　　驚喜接踵而至。幾十分鐘后，男女4×50米混合泳接力決賽，徐嘉余開棒游出22秒03，刷新南非選手科策不久前創造的男子50米仰泳短池世界紀錄。“之前沒想過能破世界紀錄。”徐嘉余坦言。

　　“希望把這樣的好狀態延續到后面的每場比賽。”在與年輕選手的競爭中，31歲的徐嘉余給自己定下了不斷前進的目標。幾天后的男女4×100米混合泳接力決賽，徐嘉余開棒游出48秒54，再度刷新100米仰泳短池亞洲紀錄，浙江隊也以超亞洲紀錄的成績奪得該項目冠軍。

　　從個人單項的爆發到帶領隊伍奪冠，徐嘉余在男子仰泳和接力項目上為浙江隊乃至中國游泳帶來一份穩穩的安心。

　　多項新紀錄背后，是一個主動推倒重來的訓練體系。“高強度、大負荷的模式，已不適合31歲的我。”徐嘉余重新摸索訓練方式——總量做減法、強度做加法，把完整泳程拆解為出發、途中、沖刺，分段打磨，出現明顯疲勞就結束訓練。

　　這套新方法，在比賽中不斷得到正向反饋。第二十屆亞運會結束后，徐嘉余整體降低訓練強度，用“以賽帶練”的狀態參加本次全國錦標賽，成績不降反增。徐嘉余說：“好好休息，也是一種訓練方法。”

　　“我們還年輕，都很願意不斷學習提升”

　　2017年，徐嘉余為中國隊奪得首枚男子仰泳世錦賽金牌，此后在100米仰泳項目上實現世錦賽金牌蟬聯。2018年短池游泳世界杯，他以48秒88的成績打破男子100米仰泳世界紀錄。近10年來，徐嘉余堪稱中國男子仰泳的領軍人物。

　　隨著年齡增長，傷病和技術瓶頸逐漸顯現，徐嘉余也經歷了狀態的起伏。2025年新加坡世錦賽，他在主項100米仰泳止步半決賽，后續接力也累到崩潰。混採區裡，徐嘉余紅著眼眶說：“訓練不改變就會變慢。”

　　徐嘉余決定突破自己。去年十五運會前一個月，他給浙江隊前隊友李朱濠發了幾十條微信語音“求助”。李朱濠很快打來視頻電話，兩人聊訓練、聊技術，直到深夜。之后李朱濠開始試著帶他訓練，“如果有效果，我們就嘗試用新理念去做訓練。”

　　27歲的李朱濠是蝶泳好手，2021年退役后在浙江隊做教練。他與徐嘉余都師從金牌教練徐國義，有著深厚的信任基礎。徐嘉余說，技術層面的問題會和團隊共同探討，訓練計劃上服從教練的整體安排，“我們還年輕，都很願意不斷學習提升。”

　　李朱濠幫助徐嘉余重新搭建基礎訓練體系，一點點改進技術，提高綜合能力。今年6月全國冠軍賽，徐嘉余在50米仰泳項目中游出23秒92，打破塵封17年的亞洲紀錄，成為亞洲首位游進24秒的選手。“我們找到了對的感覺。”李朱濠說，今后還要繼續對標國際賽場、高手水平，保持成績穩定。

　　“這一次我想的是游出好成績”

　　今年亞運會，徐嘉余奪得男子100米仰泳三連冠，51秒98的成績優於他在巴黎奧運會上的銀牌成績。“在單項上重回52秒內，是對我這一年努力最大的肯定。”本屆亞運會，他斬獲4金1銅，個人累計獲得15枚亞運金牌，成為獲得亞運金牌數最多的中國運動員。

　　“之前所有比賽我都在想爭金牌，這一次我想的是游出好成績。”心態轉變后，他在賽場上更游刃有余。徐嘉余期待，自己帶著相對成熟的心態、豐富的經驗，在今年12月的短池游泳世錦賽上能單項出彩、接力開花。

　　徐嘉余已參加過4屆奧運會，在男子100米仰泳項目上兩次獲得銀牌。補齊單項奧運金牌的拼圖，一直是他的夢想。“只要我還能接著游，我就會一直站在賽場上。”徐嘉余說，“2028年洛杉磯奧運會是我要沖刺的目標。”

　　男子50米仰泳新增入奧，徐嘉余有了全新的主攻方向，接下來的備戰訓練重心也將圍繞50米仰泳展開，同時打磨100米仰泳的比賽戰術安排。他認為，已經習得的能力並不會輕易流失，日常訓練中適度帶到就可以保持水准，需要深耕的，是從出發到游程中每一個細分段落的技術與戰術。

　　“感謝自己能堅持下來。”已過而立之年的徐嘉余，重新定義了自己的追求。他希望勇敢嘗試，給自己和更多人探出一條延長運動生涯的新路。

　　《 人民日報 》（ 2026年11月02日 14 版）