想要满血复活去上班!睡个好觉很关键

2018年10月11日10:38  来源:人民网-健康时报
 
原标题:明天满血复活去上班!晚上睡个好觉很关键

  长假结束,玩嗨了,吃美了,不少人还处在兴奋中,也会有人想想明天的工作而焦虑,今夜都睡不好,如何精力充沛的迎接明天的工作,今晚睡个好觉很关键,为您支几招吧。

  睡眠妙招试试看

  湖南中医药大学第一附属医院神经内科周德生和陈瑶医生这样建议:

  睡前喝点醋 中医认为酸甘化阴,即食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,如果体内多摄入食醋,则可稳定情绪,改善失眠症状。但是患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。

  睡前按摩操 临睡前做一套自我按摩。盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。

  睡前泡脚中药处方 党参30克,白术30克,茯苓20克,当归30克,黄芪30克,酸枣仁30克,远志30克,夜交藤30克,炙甘草10克。清水浸泡1小时后武火煎煮,煮沸后改用文火煎煮30分钟,制成500毫升左右,睡前半小时,把500毫升中药煎剂倒入电子足浴盆中,同时加温水4升左右,调节水温至40℃左右,双足放入足浴盆中浸泡,液面要高于脚踝,每次浸泡30分钟,每天1剂,1日1次。

  卧室摆放花草、香薰 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,若觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也可以。

(责编:蒋帆(实习生)、陈育柱)