人民网>>广东频道

学生健康减肥食谱 4款营养均衡减肥食谱推荐

2016年05月24日15:58    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:学生健康减肥食谱 4款营养均衡减肥食谱推荐

  学生还处于身体发育的阶段,健康合理的饮食才能精力充沛,促进学习今天小编给大家推荐几款营养减肥食谱,吃出健康的同时又瘦身。

  青荷熏鲢鱼

  材料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。

  制作:

  1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

  2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。

  3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。

  功效:本膳食具有补脾胃、利水湿的作用,学生肥胖者食用有减肥效果。

  紫菜胡萝卜汤

  材料:胡萝卜120克,排骨250克。紫菜、芹菜各适量。

  制作:

  1、排骨洗干净,焯水。

  2、紫菜用清水洗干净,芹菜切段,胡萝卜切粒。

  3、水煮滚,放入全部材料,大火煮10分钟,转文火煮30分钟,加入盐或鲜味露调味即可食用。

  功效:胡萝卜是最好的汞离子解毒食品,加上紫菜的丰富水溶性纤维,是排出体内废物和毒素的最好帮手。

  黄瓜拌肉丝

  材料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,精盐2克,生姜10克,菜油50克。

  制作:

  1、黄瓜洗净削去两头,切成3厘米长的段,用滚刀法片成大片,再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟,捞出晾凉,切成丝。

  2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内,加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

  3、锅置火上加菜油,烧至八成熟时将锅离火口,下入当归片,浸出香味时拣出当归不用,将油倒在瓜丝上拌匀即成。

  功效:本膳食具有滋阴润燥,清热利湿之功效。肥胖学生食之,不仅可减肥,亦可使肌肤红润。

  鸡肉冬瓜汤

  材料:鸡肉300克,冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。

  制作:

  1、党参烘干研末,核仁去壳洗净,鸡肉洗净切成条,冬瓜刮去粗皮切成块。

  2、锅置旺火,放清水适量,加入鸡肉烧开,撇去浮沫,再加薏苡仁、生姜片、葱节,烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。

  3、烧开后改用小火炖熟,加精盐、味精调味即成。

  功效:本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动,改善便秘的好功效。

(责编:林龙勇、张海燕)


注册/登录
发言请遵守新闻跟帖服务协议   

使用其他账号登录: 新浪微博帐号登录 QQ帐号登录 人人帐号登录 百度帐号登录 豆瓣帐号登录 天涯帐号登录 淘宝帐号登录 MSN帐号登录 同步:分享到人民微博  

社区登录
用户名: 立即注册
密  码: 找回密码
  
  • 最新评论
  • 热门评论
查看全部留言

要闻快讯|地市联播

广东鼓励将留用地置开发或换为经营性物业广东鼓励将留用地置开发或换为经营性物业 广东颁布全国首部省级辅警管理规章 明确辅警不得保管使用武器警械广东颁布全国首部省级辅警管理规章 明确辅警不得保管使用武器警械 广东医保将推进复合付费 控制医疗费用不合理增长广东医保将推进复合付费 控制医疗费用不合理增长 广东出台实施意见促快递业发展 2020年村村通快递

广东出台实施意见促快递业发展 2020年村村通快递

24小时排行 | 新闻频道留言热帖