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新年倒计时!专家给出新年不老建议

2014年12月30日16:57    来源:人民网-生命时报     手机看新闻

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迎接新一年 专家给出新年不老建议

  2014年即将结束,2015年即将到来。累了一年,临近年末,国内营养、运动、心脏、呼吸、肠胃等领域权威专家,送给您一份具体实用的“不老建议”。

  1.每天吃够5种蔬果——天津第一中心医院营养科主任谭桂军

  多吃蔬菜水果是最简单、最有效的保健良方。新年改变,希望大家从吃蔬果做起。从早上就要开始吃,争取每天吃够5种,且品种越多越好。营养美味的早餐,应至少包括1份水果或蔬菜,相当于一个中等大小的水果(如苹果),或一碗未经烹调的叶菜或半碗煮熟的蔬菜。两餐之间可以吃柑橘、圣女果等当零食。如果你实在不爱吃水果的话,也可以向美国纽约注册营养师凯丽 甘斯学习,将水果作为正餐的一部分,比如把香蕉切片,泡在酸奶或麦片里。

  2.开启“慢运动”——北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆

  美国退休者协会报告显示,仅有15.7%的75岁以上老人经常运动。而每天运动30分钟,心脏病风险会降一半,即使只运动10分钟,也能让心脏受益。新的一年,老年朋友更适合将太极拳、散步、慢跑、健身操等强度较小的“慢运动”作为目标。一是这些运动安全系数较高,二是更容易融入生活,比如平时遛狗、买菜等都能散步;三是更益于心理调节。

  3.每天记得深呼吸——解放军总医院呼吸科教授刘又宁

  现代人太缺少运动,呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸,这可能容易让大脑缺氧,加重疲惫,甚至存在诱发慢性支气管炎、哮喘等疾病的可能性。英国一项研究也显示,超九成人不会有意识地调节呼吸。因此,每天起床后、上班前、工作期间、饭前、睡前等时刻,记住都要有意识地深呼吸,这有利于胸、肺扩张,增加肺活量。具体的做法是:慢慢吸气,胸廓上提,腹部慢慢鼓起,一般持续5~10秒;然后屏住呼吸5~10秒,慢慢呼气。

  4.平地行走一万步——南方医科大学南方医院心内科主任许顶立

  如果要制定一份护心计划,最推荐的就是每天步行一万步。老年人不妨在2015年到来之际,买个计步器,把走路贯穿到生活中。由于不少老人伴有退行性关节病,不宜走楼梯,所以推荐平地行走,比如结伴散步或买菜、坐公交车提前两站下,或者每天抽出一段时间去公园步行。美国心脏学会的数据显示,日行一万步可将首次心脏病发病风险降低90%,脑卒中风险也能降低70%。

  5.掐着时间点吃饭——中央保健专家、南方医科大学南方医院消化科主任刘思德

  现代人想拥有一个“好胃”太难了,饮食不规律,爱吃辛辣、熏烤食物,心里压力大等,都是肠胃的“健康杀手”。让肠胃功能“不老”的关键是三餐要定时定量。不论是年轻人,还是老年人,都要掐着时间点吃饭,一日三餐遵循下面这个“时间表”:早餐6:30~8:30,午餐11:30~13:00,晚餐18:00~19:30。除了定时外,还一定要定量,以七八分饱为宜。老人吃饭要细嚼慢咽,主食优先(主食应占每餐进食量的3/4左右)。

  6.抓住好天气,15分钟日光浴——解放军总医院骨科副教授陈华

  养骨需要从年轻时开始。据世界卫生组织统计,全球50岁以上人群中,1/3的女性和1/5的男性患有骨质疏松。尤其到了中老年,通过补钙、晒太阳养骨非常重要。阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙吸收。2015年,抓住每一个好天气,不要隔着玻璃,要走到户外去,晒够15~30分钟的太阳。

  7.心不老更长寿——中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇

  在台湾,17位平均年龄81岁的老人,骑着摩托车挑战1000多公里的环岛游,成为震惊岛内外的“不老骑士”。到了一定年龄后,“老了”成了很多人的口头禅,也成为很多人实施想法和行动的障碍。近日,一项最新研究表明,觉得自己年轻的人,长寿几率更大。2015年,希望大家告别与别人的比较之心,多一点年轻的心态,在自己的能力范围之内,学学“不老骑士”,放开心去体验不同的生活,不断丰富自己。

  来源:生命时报

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(责编:刘圆、甘霖)

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