世界精神衛生日

10月10日是世界精神衛生日，今年主題是“營造良好環境，共助心理健康”。廣東省精神衛生中心主任、廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍10日接受媒體採訪，為日常心理健康領域常常存在疑惑與認知錯誤的“小問題”做解答與勘誤。

問：要培養孩子的自信心，能經常表揚孩子聰明嗎？

答：建議多鼓勵后天的努力

經常使用“笨”和“聰明”這樣的詞語，有可能成為孩子身上的標簽，讓他們誤以為考試是為了展示自己聰明，學習是為了做給別人看或向別人証明自己的能力。由此，他們就可能會使用一些投機取巧的方法來証明自己。如果在考試中很難獲勝，那他們可能會採取避免失敗的策略，如考試來臨前瘋狂玩游戲而非去學習，想以此告訴他人，失敗是因為他們不屑做罷了。與“努力復習卻失敗了”相比，因“不復習而失敗”更能自我安慰，忽悠別人。

問：晚上失眠的人，白天應該多補覺嗎?

答：會打亂睡眠節律加重失眠

白天“補覺”並不能改善失眠症狀，反而會打亂正常的睡眠節律，從而加重失眠。人體的睡眠-覺醒節律受生物鐘調控，正常健康狀態下，有著相對穩定的規律。“補覺”，不管是白天長時間的“小睡”還是夜晚過早地臥床“早睡”，都可能引起睡眠-覺醒節律的紊亂。

問：睡前少量飲酒有助於提高睡眠質量嗎？

答：可入睡快一點但有后果

酒精能夠誘導睡眠，縮短入睡時間。不過，飲酒一段時間后，隨著體內酒精被慢慢代謝出去，酒精對人體的鎮靜作用也會隨之降低，這使得人在入睡不久后清醒過來，造成半夜睡得不深、睡眠一直斷斷續續。其次，睡前喝酒會擾亂正常睡眠周期，干擾正常的睡眠規律，降低整體睡眠質量，導致白天嗜睡、注意力不集中、思維變得遲緩等。

由此可見，靠少量飲酒幫助入睡並不是一個好方法。

問：突發事件造成心理危機，哪些辦法可用於自我心理調適？

答：常用心理調適方法有四種

突發事件可能對人的心理健康產生影響，造成心理創傷或危機。這種強烈的痛苦感會使個體回避發生事件的場所、線索和記憶，但這些事件會反復地、控制不住地出現在腦海中，讓人感覺無處可逃。這時，人會出現睡眠、注意力、記憶力方面的失調，並伴隨相應的一些情緒、認知、行為的變化。

如果個體在面對突發事件后感覺不適，該怎樣做呢？呼吸放鬆法、“蝴蝶拍”放鬆法、“安全島”放鬆穩定訓練、正念減壓法是常用的自我心理調適方法。如果無法依靠上述幾個自我心理調適方法緩解心理危機，就應該尋求心理健康和精神衛生專業人員的幫助與疏導。

問：他/她平時總是笑臉迎人，怎麼會患上抑郁症？

答：“微笑抑郁”外表看不出來

一位女性最近講述了她丈夫的故事：她的丈夫生前是一個溫柔善良、熱心、工作能力強的人。一個看起來家庭幸福、工作順利的人卻在一個深夜從頂樓一躍而下。在他去世后，他的精神科病歷單以及他手機中寫滿內心煎熬的備忘錄才被發現：原來這個平時笑臉迎人的男人背負了那麼多的痛苦和壓力。

有時候一個人是否患有精神障礙，是很難看出來的。很多患有精神疾病的人會用微笑和樂觀掩蓋自己，他們可以正常地社交、工作，但並不代表他們真的快樂。如果處在“微笑抑郁”的狀態，可以尋求專業機構和心理治療師的幫助。如果發現身邊的人正處在“微笑抑郁”的狀態時，也請伸出援手。

問: 使用網上的心理問卷，可以診斷精神心理疾病嗎？

答：專業人員方可臨床診斷

大多數人都做過所謂的心理測驗：“測一測你的抑郁程度”“性格測試”“測試你的人際關系”“測試你是哪種氣質類型”等。但這些測驗大多是為了吸引人們的眼球，獲得點擊率。一個人是否有精神心理疾病，不是靠網上的問卷測出來的，而是由專業人員診斷的。心理疾病的診斷需要精神科醫生等專業人員收集各種信息做出診斷。心理測驗的結果對診斷個體心理健康水平具有輔助作用，可以為臨床診斷提供參考。人的心理活動是復雜的，無法單憑一個心理測驗結果就下定論，心理測驗是一種工具，服務於診斷，臨床診斷需要綜合其他評估信息才能做出。

·心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關聯、相互影響。

·適量運動有益於情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。

·出現心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現。

·睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

·抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

·服用精神類藥物需遵醫囑，不濫用，不自行減停。

·兒童心理發展有規律，要多了解，多尊重，科學引導。

·預防老年痴呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

·要理解和關懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

·用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

——《心理健康素養十條》（國家衛健委編制）

廣州日報全媒體記者 何雪華 通訊員 粵衛信

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