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中老年人打鼾危害大 預防睡覺打呼嚕的方法

2016年06月15日14:32    來源:家庭醫生在線    手機看新聞

  原標題:中老年人打鼾危害大 預防睡覺打呼嚕的方法

  打鼾的情況多發生於中老年群體。有些人不經常打鼾,有些人卻常常鼾聲如雷。那麼,睡覺打鼾是否為正常現象?中老年人打鼾有哪些危害?如何預防睡覺打呼嚕與睡眠呼吸暫停?睡眠頻道建議您從四個方面入手改善。

  一、中老年人打鼾危害大

  打鼾的危害,打鼾往往會伴有鼻塞、憋氣,患者容易在睡眠中別憋醒,出現煩躁、白天精神不振、嗜睡、易疲勞等情形,中老年患者甚至還會伴發高血壓,心臟病,糖尿病,脂質代謝紊亂等全身代謝紊亂性疾病。

  因鼾症引起睡眠中反復的呼吸暫停,人體的血氧飽和度僅為平時的5%,極易誘發高血壓、心律失常、心肌梗死、心絞痛、腦梗塞、腦卒中、肺心病、性功能障礙,嚴重者可致猝死。然而鼾症隱匿時間長,並發症多,診斷易被忽視。鼾症患者以中老年人居多,上年紀后,人體肌肉鬆弛,懸雍垂(俗稱小舌頭)下墜,會堵塞氣道,使呼吸暫停,仰臥睡覺時更為嚴重。常年睡眠打鼾者,罹患慢性危重疾病的風險比普通人高8倍,應及時治療。

  良好的生活方式對預防鼾症和呼吸暫停至關重要。

  二、預防睡覺打呼嚕的四個小方法

  1、採用側臥睡姿

  打呼嚕較輕的患者,在睡覺時,要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。如改仰臥姿勢為側臥姿勢,特別是右側臥位姿勢最為適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根后墜,有利於呼吸順暢,緩減打呼嚕的症狀。此外,要注意的一點就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過高的枕頭,因為枕頭太高,會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。

  2、放低枕頭

  將枕頭調節到適合的高度,以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象,建議選擇軟點、有彈性的枕頭,以利於呼吸通暢。

  睡前將一條毛巾卷成卷,然后墊在脖子下,托起頸椎部位,仰睡或側睡都可以使舌頭后墜,這樣就能預防打呼嚕。

  3、控制飲食,禁煙忌酒

  常打呼嚕者,每天的進食應要做到定時定量,切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主,禁食大魚大肉。在平日裡清淡的飲食,能減少體內鈉離子及其所吸附的水分,達到緩解打呼嚕的目的。

  過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜,減少肺泡中的氧氣交換,嚴重降低血氧分壓,誘發肺氣腫,加重打呼嚕的症狀﹔如果長期飲用過量的白酒,特別是高度的烈性酒或劣質酒,會嚴重損害我們的肝臟,脂肪代謝能力便會大大降低,引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積,使人變得肥胖,打呼嚕的症狀便會加重。因此,禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。

  4、堅持鍛煉

  有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉,可以適當的進行登山、跑步及打球等運動。特別是那些較為肥胖的人群,因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟?也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。肥胖者在睡眠時,他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟?因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻,從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當的體育鍛煉,可以有效幫助他們減輕體重,增大他們的肺活量,激活他們的肺部功能,從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。同時,要注意勞逸結合,不能過度勞累,否則,會更加重打呼嚕的症狀發生。

(責編:林龍勇、張海燕)


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