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起床先刷牙or先喝水?想健康也要按章法來

2016年05月13日14:44    來源:人民網-健康時報    手機看新聞
“這樣不僅可以促進消化液分泌,適當抑制食欲,還能延緩胃排空時間,防止餐后血糖迅速增高。這時再洗頭,洗發水的營養成分不僅能被充分吸收,在揉洗過程中,頭發也不易受到損傷。
原標題:起床先刷牙or先喝水?想健康也要按章法來

  早晨起床后是先喝水還是先刷牙?吃飯是先吃葷還是先吃菜?洗澡時是先洗臉還是先洗頭?別小看這些問題,其實都是有講究的!

  早晨:先刷牙再喝水

  早晨起來空腹喝水對身體好,不僅能幫助解決腸道“交通堵塞”緩解便秘,還能降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,可以說是“有百利而無一害”。但如果喝水前不刷牙,那就相當於喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

  “雖然前一晚已經刷過牙,但刷牙時並不能保証一些細菌和食物殘渣都刷去,而且夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。”解放軍第302醫院口腔科主任李雅彬介紹,夜間牙齒上殘存的食物殘渣或污垢易與唾液結合、沉積,形成牙菌斑及牙結石,如果不刷牙直接喝水,會將細菌和污物帶入體內。所以建議先刷牙再喝水,不要因“懶”丟了健康。

  即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙,李雅彬提醒,如長期使用保健型漱口水也會導致口腔內菌群失調。所以,想要呵護好口腔健康,既要有順序,也要有章法。

  吃飯:先喝湯吃蔬菜

  空腹時,人的食欲旺盛,總想撿“抗餓的食物”先吃,如魚肉葷腥、米面雜糧。其實,吃飯也有個健康順序,尤其是對患有慢性病的人來說:先喝湯、吃蔬菜再進食葷菜式主食的順序更有利於健康。

  北京同仁醫院營養科主管營養師武韜指出,對於普通人來說,先吃飯還是先吃菜,並沒有嚴格界定。然而,對於慢性病患者來說,特別是糖尿病患者而言,還是建議遵循“喝湯+素菜+主食搭配葷菜”的進食順序。因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,熱量較低,進食時先吃這些食物,對血糖影響較小。

  日本學者對糖尿病患者用餐順序的建議就是,先進食佔每頓食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物,然后進食肉、魚、乳制品等含蛋白質的菜肴,最后進食米飯、面包、面條和芋薯類碳水化合物。這樣更有利於控制血糖值。

  “這樣不僅可以促進消化液分泌,適當抑制食欲,還能延緩胃排空時間,防止餐后血糖迅速增高。”武韜提示,對慢病患者來說,進食時還需注意細嚼慢咽,而且湯最好不要選擇肉湯,因為肉湯中脂肪含量較高,對慢病患者健康極其不利。

  晚上:先洗臉再洗頭

  大多數人洗澡,總習慣從“頭”開始,先洗頭再洗臉,但這樣的“洗”法並不是最佳的,經常如此,很可能會堵塞臉部毛孔。

  “洗澡時,一般毛孔遇熱后會擴張,而經過一天的戶外活動后,臉上會積累很多臟東西,如果不及時清除,這些臟東西有可能會隨著毛孔的擴張,而深入到皮膚深處。經常如此,堵塞毛孔的臟東西會越來越多,不利於皮膚的清潔和健康。”空軍總醫院皮膚科主任醫師劉瑋介紹,如果調整一下順序,先洗臉再洗頭,對皮膚、對頭發都更好,這時及時清潔,能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

  另外,洗臉過程中,頭發也在溫熱氤氳的水汽中得到充分的滋潤,發質更柔順。這時再洗頭,洗發水的營養成分不僅能被充分吸收,在揉洗過程中,頭發也不易受到損傷。(健康時報記者 梁 緣)

(責編:楊杰利、甘霖)


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