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不會讓人后悔8個長壽習慣 自己做飯、出門防晒

2015年03月20日10:05    來源:人民網-生命時報     手機看新聞

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  據美國“BuzzFeed”新聞網報道,20歲正是培養健康習慣的好時機,如果能養成以下8個好習慣,將受用終生。

  周末出去郊游。據英國醫學期刊《流行病學與公共衛生雜志》報道,住在距綠地800米內的人,比遠離綠地的人更健康。此外,經常去郊游接觸大自然的人不易焦慮,消化系統也不易感染。

  自己做飯吃。英國劍橋大學研究發現,喜歡在家做飯的老年人,比經常吃外賣的人活得更久。科學人員認為,自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度,而且也容易掌握攝入的分量。

  喜歡站著。久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時,那麼應每小時站起來活動7.5分鐘,或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街,或者將車停在離辦公室遠一點的地方,強迫自己多站、多走。

  不喝甜飲料。《糖尿病護理》雜志刊登的研究發現,低糖飲料可誘發代謝綜合征及2型糖尿病,常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重,所以多喝白開水才是上策。

  出門就防晒。即使在冬天、陰天,也要做好防晒工作。研究証明,每天使用防晒產品,可以讓黑色素瘤發生幾率減半。此外,澳洲的研究也發現,防晒產品可以延緩肌膚老化。

  會用安全套。安全套除了預防性病外,還有避孕效果。美國生育健康機構古特馬赫學會指出,安全性生活有助於家庭幸福,兩性關系更穩定,與孩子的關系更親密。反之,家庭更易破裂。

  善於和人來往。研究顯示,強大的人脈可以帶來健康收益,所以趕快給家人打電話聊聊天,或者約朋友一起聚會吧。

  每周都運動。專家建議,每天要有30分鐘中等強度的有氧運動,每周運動五天。美國心臟協會也建議,每周至少要有2天的力量練習,比如舉啞鈴等,不僅能擁有更健康的心臟,也可防止骨質疏鬆,降低糖尿病風險。▲(馮國川)                                              

(責編:楊杰利、甘霖)

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