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五臟的保養秘訣 粗糧防胰腺癌、減小肚腩護心

2015年03月19日08:49    來源:環球網-生命時報     手機看新聞

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  美國MSNBC網最新刊文指出,人體是由200多根骨頭、600多塊肌肉、22英尺長的小腸、幾十個器官組織和將近1萬英裡長的血管構成的。其中,最重要的五個器官是大腦、心臟、肝、肺和胰腺。護好它們,就能健康長壽。

  一、大腦指揮部,睡眠最關鍵。大腦是人體指揮司令部,它的健康是重中之重。美國底特律韋恩州立大學的神經科學副教授羅納·舒茲認為,保持充足的睡眠能讓大腦功能正常運轉,深度睡眠的時間不夠,大腦灰質的健康狀況就會惡化,記憶力會隨之下降。

  措施:運動生理學研究顯示,有氧鍛煉會讓大腦中負責記憶力存儲部分的新細胞不斷增生。隻要每天進行15分鐘的有氧鍛煉,每周3次。飲食方面,歐米伽3脂肪酸有利於大腦健康,?魚、沙丁魚、核桃和牛肉都富含歐米伽3脂肪酸。

  二、消除小肚腩,能護好心臟。心臟位於人體內部,是保持最佳健康狀況的重要肌肉群。

  措施:美國杜克大學醫療中心的醫學副教授克裡斯汀·紐比發現預防心臟病的重要措施是消除肚腩肉,病理學研究顯示腹部的脂肪會導致動脈硬化,從而引發心臟病。醫學家建議人們從20歲開始就要每年檢查一次血壓和膽固醇水平。如果數據偏高或是有家族心臟病史的,檢查次數要勤些。

  三、肝臟排毒處,最害怕酒精。肝臟運行著人體內的5000多項功能,包括儲存從食物中吸收的維生素和礦物質,將體內的毒素(如酒精和某些藥物成分)過濾排出體外。飲酒過多會損傷肝臟細胞,增加患肝硬化的可能性。肥胖症也會導致肝臟疾病。肝部堆積的脂肪會導致炎症和疤痕,引發肝硬化和肝癌。

  措施:每周都進行3次力量訓練,每餐中都攝入瘦肉蛋白,就會讓人體保持苗條。此外,性生活方面也要檢點,因為乙型肝炎和丙型肝炎都會通過不潔性交傳染。

  四、肺健康,全身少得病。它不僅是人體內存儲氧氣的器官,還能抑制病毒、細菌和其他通過空氣傳播的有害微粒。因此,肺部越健康,患上嚴重疾病的可能性越低。

  措施:嚴格戒煙。美國俄亥俄州立大學心臟和肺臟研究中心的醫學博士詹妮弗·麥克卡利斯特發現,吸煙是導致肺癌的首要原因。少吃油脂食品是明智的選擇,特別是不要吃油炸食品。口味油膩會導致呼吸系統運轉起來更加費勁。

  五、胃口好,胰腺正常。飯點時候感到飢餓,吃飯時不挑不揀,這說明胰腺在正常工作。胰腺能分泌胰島素,這種激素能調節和控制血糖水平﹔根據分泌量的多少,還能決定人體產生飢餓或是飽腹感。

  措施:要多攝入膳食纖維,它能降低膽結石的發病率,而膽結石會導致胰腺炎,最終引發胰腺癌,。美國加利福尼亞大學研究發現:每天攝入2份或2份以上的粗糧的人群患上胰腺癌的可能性要低40%。(臧恆佳)                                              

(責編:楊杰利、甘霖)

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