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春節減肥十大妙招 循序漸進節食

2015年02月25日08:36    來源:人民網-生命時報     手機看新聞

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  正常的新陳代謝才能確保身體各部分正常運轉。美國《讀者文摘》雜志最新載文,刊出10種方法幫你提高代謝率,燃燒熱量。

  1.間歇式運動。每天花一整段時間運動,很容易讓人產生“鍛煉厭倦”,身體也是如此。在日常鍛煉中,穿插不同強度運動的間歇式鍛煉,有助於防止運動枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘后,慢跑1分鐘﹔普通速度騎自行車5分鐘后,快速騎車1分鐘。

  2.沒事兒活動手腳。研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路裡,照此計算,一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。准備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

  3.增加走路強度。比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量﹔穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好別用沙袋綁腿,容易導致身體失衡,增加跌傷危險﹔還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調動身體更多肌肉力量。

  4.循序漸進節食。節食減肥過猛,一次性減少太多的熱量攝入,容易導致身體產生保護機制,消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法,每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行,減肥效果會更好。

  5.多喝水。德國一項研究發現,多喝水有助於提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。研究發現,當人們喝下500毫升水之后,其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,而且之后30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路裡,相當於減肥5斤。

  6.吃點辣。多項研究發現,辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

  7.多到戶外運動。戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續時間也更長。

  8.一日五餐。很多人認為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

  9.喝咖啡。研究發現,咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡,有助於提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不過巧克力熱量較高,不宜過量食用。

  10.多吃蛋白質。研究發現,增加蛋白質攝入量(佔一天食物總熱量的20%),減少碳水化合物的攝入,每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路裡。這是因為,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

(責編:田偉、甘霖)

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