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10種男人最易患腎病 5個簡單動作讓你強身健體

2015年01月29日11:02    來源:家庭醫生在線     手機看新聞

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  5個簡單動作防腎虛

  一、每天搓腳心

  兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

  二、每天打太極

  練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

  三、每天做縮肛運動

  全身放鬆,自然呼吸﹔呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。

  四、每天腰部按摩

  兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

  五、每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次)

  1、兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。

  2、足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝﹔手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  3、憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

  4、呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。

  以上5個防腎虛動作,簡單易做,每天堅持練習一下就可以幫助男性朋友遠離腎虛的苦惱。此外,預防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規律生活,並且保証良好的情緒。

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(責編:田偉、甘霖)

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