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睡眠時間與死亡率對照表 11點不睡老得最快

2014年12月29日17:31    來源:人民網     手機看新聞

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  這幾天刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關系圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低﹔少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會成倍增加。

  這張圖靠譜嗎?(圖片來自重慶時報)

  有影響,但沒有直接的比例關系

  關於睡眠時間與死亡危險率的關系,這10多年來國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。

  西南醫院神經內科胡俊博士說,國內目前還沒有相關的具體數據統計。

  “國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論,意義比較大,但還只是在統計學上說明的一種現象,不能直接當成科學依據。”胡俊說,就調查的樣本來講,可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統計結果,其中的醫學意義尚待研究。

  “我認為,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但並沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。”

  睡眠質量比睡眠時間更為重要

  重醫附一院內分泌科教授李志富認為,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理,但並不絕對,要因人而異。“有的人隻需睡6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言,前者的身體機能強於后者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。

  兩位專家都認為,睡眠質量比睡眠時間的多少,對人體健康更為重要。隻要能快速入睡,醒來后精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據這個關系圖來調整自己的睡眠時間。

  專家們指出,一般而言,醫生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”

  醫學上認為,成年人每天的睡眠時間,低於6小時過短,超過10小時過長,都會對身體機能造成一定影響。

  睡眠時間

  《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢,你可以試試看:

  相傳,宋代道士陳摶被稱為睡仙,他獨創了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山,活了118歲。他的秘訣如下:

  記住,23點入睡是睡眠時間的最后底線

  重醫附一院內分泌教授李志富說,能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點∼11點。在這期間,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,利於人們轉入慢波睡眠。

  最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。

  那些喜歡夜生活或者不得已加班加點,經常凌晨1∼2點鐘入睡的人,是疾病和衰老的先行對象,盡管你暫時察覺不到。

  “記住,11點入睡,是睡眠時間的最后底線。”

(責編:劉圓、甘霖)

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